10 erfolgreiche Tipps für einen erholsamen Schlaf

In Deutschland leidet jeder vierte Mensch unter Schlafproblemen. Stress – ob beruflich oder privat – oder auch ein wenig gesunder Lebenswandel können die Ursachen sein. Hier finden Sie zehn hilfreiche Tipps, wie Sie den gesunden Schlafrhythmus als Quelle für mehr Lebensenergie nutzen.

1. Dramatisieren Sie Schlafprobleme nicht, sondern bleiben Sie gelassen. Gelegentliche Schlafstörungen sind kein Problem, so lange Sie sich tagsüber fit und leistungsfähig fühlen.

2. Warten Sie mit dem Zubettgehen, bis Sie wirklich müde sind, anstatt sich schlafsuchend im Bett hin und her zu wälzen.

3. Im Bett zu lesen oder fernzusehen, ist kein Mittel gegen die Schlaflosigkeit an sich, sondern lenkt nur ab.

4. Ein Mittagsschlaf wirkt dem nächtlichen Schlafbedürfnis entgegen. Verzichten Sie darauf.

5. Nach 16 Uhr sollten Sie keine koffeinhaltigen oder aufputschenden Getränke mehr genießen, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden.

6. Verzichten Sie außerdem abends auf schweres Essen, das den Darm noch lange aktiv hält.

7. Sorgen, die Sie am Einschlafen hindern, können Sie in ein Tagebuch schreiben. So kann man die Gedanken zu einem Abschluss bringen und besser vom Thema loslassen.

8. Vermeiden Sie sportliche Aktivitäten am Abend, die das Nervensystem zu stark reizen. Lassen Sie den Tag lieber ruhig ausklingen. Spaziergänge oder Entspannungsübungen bieten eine geeignete Alternative zu anstrengendem Training am Abend.

9. Wer morgens früh aufsteht, hat abends ein größeres Schlafbedürfnis und schläft besser ein und durch.

10. Schauen Sie nicht auf die Uhr wenn Sie nachts aufwachen, denn der Körper kann sich dadurch daran gewöhnen, zu einer bestimmten Uhrzeit aufzuwachen.